お立ち寄りくださり、ありがとうございます！

藤島☆結＠ナビゲーターが、真心でお届けします･*:.｡. ☆☆.｡.:*･゜

実家の母親から封書が届きまして、
家族４人各自のお守りと、車と新居用のお札を頂きました。
今年もありがたく使わせてもらいたいと思います。

手紙が同封されていたのですが、
「インフルエンザA型にかかりました」とのこと。
治りが悪く、咳が残って頭も靄がかかったみたい、と書かれており、心配です。
確か予防接種は受けたと聞いたのですが…
花粉の飛び始めも早そうですから、同時になってしまうと大変そうです。

ニュースなどでインフルエンザ流行レベルマップを見ると、
北海道から沖縄まで真っ赤（警報レベル）に染まっており、予断を許さない状況！
赤い家計簿マムも怖いですが、
インフルエンザは自分でコントロールしようにも限界が…

今のところ我が家の４人は元気いっぱいで鼻水も出ていませんが、
一応、私は今、紅茶（インフルエンザウイルスの感染予防になるとか）
を飲みながらPCに向かっています。

投票ひろばでは、インフルエンザの予防接種についてお尋ねします。

時をさかのぼること１２年前、
「消えた年金記録」の事件をお忘れの方はいないと思います。
まさか私のなけなしの年金もなくなったのでは…？
とゾッとしたものですが、
その後届けられた「ねんきん定期便」で確認したところ
問題ないことが分かり胸をなでおろしました。

「ねんきん定期便」は、毎年誕生日月（１日生まれの方は前月）に
日本年金機構から毎年届くようになりました。
ですので、１月生まれの私は、ちょうど先日受け取ったばかりです。
しかし…当初、問題がなかったものだから、
糊付けされたハガキを開いて一瞥したら、保管場所にポイ。
まともに数字を見てもいないような…^^;

そんなズボラな方は、多くはないと思いますが、
この辺りでもう一度、リンク先の「ねんきん定期便の見方」を確認し、
何が記載されているのか、また、
年金制度そのものに対する理解を深めておきましょう。

さて、「妻に家計管理に協力してほしい」という
つね立ち飲み屋さんの投稿にヒントを得て開催した今回のお便りコーナー。
お題は「夫や妻に改善してもらったこと」です。
夫婦の二人三脚をスムーズにするために、
夫は、妻は、どのような工夫をしたのでしょうか？

まずは妻側のお便りです。

脅し（ムチ）とよいしょ（アメ）の適切な使い分け！？
このエピソードのポイントは、最初に、労を惜しまず
「どこに何が置いてあるかを説明」したところなのかな…と思いました。
脅されて…とはいえ（笑）、きちんと聞き入れたご主人もグッジョブですよ〜

今度は夫側のお便りも見てみましょう♪

策士！
（優しいショウさんのことですから、策ではなかったと思いますが）
他人にお弁当の評価をされていると思ったら…
しかもそれが良い評価だったら、やっぱり、
クオリティを下げる訳にはいきませんよね〜

妻側（まる子さん）のお便りの口調が
ちょっぴり冷たいところも面白かった今回のお便りコーナー。
行動が改められる一番の要因は、やっぱり、「褒められる」ことなのですね。

★☆★お便りコーナーはこちら★☆★

一時はどうなることかと思った地獄の五十肩から、８割方回復した藤島。
患部の右肩は、しかし、深刻な肩こりに悩まされるようになりました〜（涙）
寝ている時と運動をしている時は楽なのですが、座りっぱなしの間は最悪です。
揉んでも揉んでも改善しないのですが、やはり、
じっくりと全身を使ったストレッチをすると、少し楽になるようです。

自分でやっていて、良いと思ったストレッチの中から、幾つかご紹介しましょう。

　　　※体に痛いところのある方は、決して無理に伸ばさず、
　　　「心地いい」と感じる範囲で実践してくださいね。
　　　また、呼吸を止めずに行うことも大切なポイントです。

★両手で肩をつまんで、肘をぐるぐる
両手を、何かをつまむ形にして肩に置きます。
両手が肩の位置にあることで、普通の肩回しより肩甲骨が大きく動きます。
肘は胸の前でくっつくぐらい、できるだけ大きく円を描きます。
前後どちらにも回します。左右逆回しは頭の体操にもなります。

★クロールと背泳ぎの動き
なかなかプールへ行く時間もありませんので、
腕だけ、エアークロールと背泳ぎをすると肩甲骨によく効きます。

★前腕をぴったり合わせて深呼吸
肘から手のひらまで（前腕）を体の前でぴったり合わせます。
次に肘をくっつけたまま、ぐーっと手を上に引き上げます。
肘が離れるところから腕を回して深呼吸。
肘は目の高さまで上がるのが理想ですが、痛い場合は無理のないように。
仰向けになって行うと気持ちいいです！

★肩甲骨の開閉
横向きに寝て、上になる足を直角くらいに曲げます。
上になる腕を曲げて手のひらを耳の後ろに当て、息を吸って肘を背中側に引きます。
吐きながら肘を床につけます。
交互に繰り返して肩甲骨を大きく開いたり閉じたりします。反対側もやりましょう。

★背中を丸めたり、そらしたり
座位になり、両手でみぞおちを押すようにしながら背中を丸め、
両肘を正面で合わせる方向にぐーっと寄せていきます。
メジャーの大谷選手は、肘と肘がくっつくそうですよ。
私はこれと、両手を背中側で組んで肩を引き伸ばすストレッチを交互に行っています。
肘と肘は、まだかなり離れていますが…

★首を伸ばす
左手で頭を左側にゆーっくりと倒して引き伸ばします。
その時、右腕を背中側に回すと、より首から肩にかけての筋が伸ばされます。
反対も行います。

また、ウォーキングをしている方は、腕の振りに注目。
前に振るのではなく、肘を軽く曲げて後ろへ、後ろへ引くようにすると
肩甲骨回りの血行が良くなるそうですよ。

それでは、最後までお付き合いいただき、ありがとうございました♪
次号は２月２６日（火）発行です。またお越しください☆(*´∇`)ﾉ〜｡.:*:･'°